Loading...

Будьте в курсе!

Полезные статьи для моряков

Позабодьтесь о себе

Когда находясь посреди океана, проблема кроется не только в отсутствии больницы или клиники рядом, но и сама жизнь в море может быть риском для здоровья моряка. Инфекции могут легко распространятся на борту, и в тоже же время образ жизни моряка (плохое питание, отсутствие физических упражнений, болезни передаваемые половым путем) может привести к серьезным проблемам. Международный комитет благополучия моряков выпустил несколько информационных и консультационных материалов под названием SHIP – Seafarers’ Health Information Project.

Вот некоторые советы из этого биллютеня:

Следите за своим весом

Ожирение приводит моряка к целому ряду неприятных заболеваний, включая заболевания сердца и артерий. Эти заболевания многим морякам погубили карьеру. Они номер один убийца моряков в море. Выбрать для себя правильный вес и придерживаться его. Если вы обнаружили, что уже прибавили в весе, прилагайте все усилия, чтобы сбросить его, медленно и неуклонно.

Оставайтесь в форме

Приседания, отжимания и растягивания, эти физические процедуры можно сделать в вашей каюте. Вес: вы можете использовать банки с едой или бутыли с водой. Физические упражнения с другими членами экипажа, устраивайте соревнования. Делайте аэробные упражнения (например, ходьба, и, когда вы будет возможность, езда на велосипеде и плавание), по крайней мере, 30 минут три раза в неделю. Когда в порту, по возможности посещайте спортивные залы. Когда возможно, пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Организуйте соревнования на борту, например, настольный теннис.

Ешьте разумно

При возможности, сделайте углеводы основой вашей еды – мука грубого помола, злаковые,бобы, кукуруза, фасоль и прочие, поскольку они содержат более высокие уровни витаминов и минералов. Избегайте переедание масла, слишком много жареной пищи (например чипсы) или жиросодержащие продукты – такие, как сливочное масло, сырный соус и майонез – в вашем рационе. Ешьте не менее пяти порций разных фруктов и овощей каждый день. Кроме того, включите, в умеренных количествах, богатые белком и молочные продукты, такие как мясо и птица, бобы, орехи, молоко, йогурты и сыр. Избегайте жирных, соленых или сладких закусок, такие как чипсы, шоколад и конфеты. Они содержат высокое количество калорий и могут способствовать набору веса.

Проверяйте продукты на борту

Используйте принцип FIFO для хранения: First In First Out – первые из быстропортящихся Температура в холодильном помещении должна быть 2-8 c. Немедленно уничтожать испорченные фрукты и овощи. Никогда не позволяйте контактировать сырому мясу с готовой к употреблению пищей. Морозильники должен работать на -18 или ниже. Чаще меняйте полотенца или используйте одноразовые. Тем кто работает на кухне: обратить особое внимание на волосы, руки и гигиену ногтей.

Заболевания, передаваемые половым путем

Любой, у кого был незащищенный секс может получить венерическое заболевание от зараженного партнера. ВИЧ-инфекция может быть конкретным риском для моряков, которые проводят месяцы вдали от дома. Если вы занимаетесь сексом, пока находитесь в порту, всегда используйте презерватив. Если У Вас появились симптомы каких-либо болезней передаваемых половым путем, показаться при первой возможности врачу в клинике и воздержаться от дальнейших сексуальных отношений, пока ваши симптомы не были пропали.
Контакты
Email: info@maritime-documents.com.ua
Телефон: +380639134611 Елена

г. Одесса, ул. Пушкинская 27, офис 12